Winter tez mam wszystkie zdj z raportów na przestrzeni praktycznie całej współpracy z Wojtkiem, a i jeszcze zdjęcia z poprzednich lat jak jeszcze z Przemkiem działałem również, natomiast nigdy nie zestawialem tych zdjęć żeby robić typowe porównanie :-)
[...] warto robić przysiady typu pistol squat? Przysiady tego typu będą wykorzystywać mięśnie czworogłowe w ich pełnym zakresie pracy, ale również mocno pracować będą pośladki, jak i mięśnie głębokie core. Oznacza to, że przysiady te mają duże znaczenie funkcjonalne. Pistol squat będzie doskonałym narzędziem naprawczym dla osób, które posiadają [...]
Przedstawię w skrócie najczęstsze problemy, na jakie napotykają osoby początkujące. Niektóre mogą się wydawać błahe, ale wcale takie nie są. Najczęściej powodem jest stosowanie maszyn, nie wolnych ciężarów. Postaw na fundamenty: podciąganie na drążku, inverted rows, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą/sztangielką, wyciskanie leżąc, [...]
Na tych kremach mozna spokojnie robic redukcje ;-) Zgadzam się z Bzykiem ;-) Przecież na jednej łyżce nigdy się nie kończy %-) Z tymi kremami jest jak z gorzką czekoladą, nie można jej po prostu zjeść, bo nie wyczujesz smaku. Gorzką czekoladę się ssie i wtedy wypuszcza wszystkie swoje gamy smakowe, podobnie polecam jeść te kremy. Wziąć łyżeczkę i [...]
Napisałem jakie środki brałem w załączonej ankiecie. Generalnie to chodziło mi o to, czy warto robić przerwę, czy bezpośrednio po cyklu z użyciem bolda wejść na npp. Co do ilości substancji czynnej w 1 ml, to klasycznie w 1 ml propa jest 100mg propa, podobnie jest z "krótką-szybką deca" czyli npop także 100mg na 1 ml, chociaż ja mam jedna 10ml w [...]
Obuwie opcje są słabe. Masa cukrów prostych i przetworzonych produktów. Piszesz, że rano nie masz czasu na przygotowanie posiłku. Przecież nie musisz tego robić rano. Przygotuj sobie posiłek dzień wcześniej, np. wieczorem i rano tylko go zjedz. Kwestia 10-15 minut różnicy nikomu nie zrobi. Inna opcja, to nie spożywanie śniadania od razu po [...]
Specem nie jestem, ale z literatury dotyczącej "treningów z mocą" sugeruje się robić odrębny test FTP indoor i outdoor. Zarówno uwarunkowania fizyczne jak i psychiczne wpływają bezpośrednio na wynik.
[...] trening siłowy i to minimum 3 razy w tygodniu. Zakładając, że jesteś osobą wysoce aktywną fizycznie, to proponuje skoncentrować się na prostym treningu FBW, najlepiej jak będzie to tzw. złota 6 Arnolda. https://www.sfd.pl/art/Trening/Z%C5%82ota_Sz%C3%B3stka_Arnolda_Schwarzeneggera-a2658.html Jednocześnie odradzam robić cokolwiek więcej [...]
[...] I po południu siłka - ostatni z 3 treningów od Bziu, który miałam do wypróbowania. Fajny. Zdecydowanie ten plan wygląda bardzo fajnie i aż się chce robić. Słaba byłam, ale jak bardzo głowa chciała robić! Po rozpiskowych przysiadach do boxa - kilka prób takich bez - kombinowanie kiedy mnie kładzie, co spiąć, jak stanąć etc. I o tyle fajnie, ze [...]
dokładnie forum jest na po to aby zadawac pytania i wymieniac sie wiedza. Napisałem ci ze nie warto schodzic z cyklu na miesiac, chyba że masz jakieś problemy i taka przerwa jest w jakis sposób uzasadniona inaczej szkoda twojej pracy i towaru aby na miesiac robic sobie przerwe Nie wiem jakie srodki brałeś itp. dla tego napisałem ci poczytaj jakie [...]
https://i.imgur.com/0sNyfm0.png Pobudka o 7.00. Do pracy, jak na poniedziałku, mega dużo pracy i tej prywatnej i tej firmowej. Szybko zleciało. Nowi klienci cały czas wpadają, więc mam co robić. Po pracy ogień do fizjo, po wizycie ogień do domu i 19…. Teraz już kolacja i relaks.. czyli pewnie netflix ;-) W tym tygodniu tydzień regeneracyjny, a w [...]
[...] KOMENTARZ A więc tak.. Może zacznijmy od tego, że w piątek robiłem plecy i przy rack pull przy 140kg rozj**ałem sobie lędźwia po lewej stronie %-) Ciężar niby mały jak na RP, ale dawno nie robiłem ciągów własnie ze względu na problemy z lędźwiami i musiałem puścić lekko plecy niestety.. Także trening dokończyłem, bo jeszcze tak bólu nie [...]
[...] Bo możesz sobie zrobić martwy ciąg z hantlami bez rzucania hantlami o podłogę czy nawet rdl możesz wykonywać żeby zaangażować tył uda do pracy, pośladki, prostowniki. Więc jak dobrze skomponujesz trening to masz odpowiednią ilość sprzętu w domu żeby na prawdę fajny trening zrobić w domowych warunkach. Do tego dobra dieta i można solidnie [...]
Wiadomo, że to wszystko trzeba odpowiednio wyważyć bo też nie można spędzać na siłowni zbyt dużo czasu. Nawet jak ktoś ma za dużo wolnego i nie ma co robić z czasem to trzeba się uwijać na siłowni, a po siłowni do domu zjeść i na regenerację. Ja staram się robić tak aby trening nie przekraczał godziny lub godziny z małym hakiem to jest taki [...]
Możesz jak najbardziej plan treningowy sobie ogarnąć ale warto by było go jakoś rozbudować bo ten plan co masz traktuje dość sensownie górę ciała natomiast dół nie tknięty. Możesz go robić w super seriach jak Tobie jest wygodniej. Jeśli będziesz trening wykonywał 3 razy w tygodniu to uzupełnić go trzeba o dodatkowe ćwiczenia na dół ciała i nie [...]
Jak z każdym innym systemem treningowym zależy od tego jak dana osoba podejdzie do tematu. Oczywiście można robić progres na tym systemie ale ja znam osoby co były zadowolone ale to był dla nich wstęp do kalisteniki albo później płynne przejście na siłownię . Sam system jest w porządku i bez sprzętu można dość trochę podziałać i przygotować się na [...]
[...] stymulowały rozwój tkanki kostnej i mięśniowej. Zamknięcie nasad kostnych i uniemożliwienie dalszego wzrostu szkieletu wymaga ekstremalnych przeciążeń siłowych, które jak pokazuje praktyka, nie są do spełnienia w warunkach treningu siłowego, wykonywanego przez organizm ludzki, a tym bardziej osobę początkującą/młodą. Innym czynnikiem są [...]
[...] przede wszystkim brzucha , pleców, pośladków. ćwiczenia starałam się robić powoli. Ewidentnie jest problem ze spięciem lewego pośladka. Naoglądałąm się filmików na youtube jak sobie pomóc i wczoraj już wprowadziłam w życie z gorącym postanowieniem wykonywania nawet codziennie. Docelowo będzie 25 powt , ale na razie dałam radę po 10 i co tydzien [...]
Serio? Mi nie przeszkadza w ogóle jak są nieznajomi na siłowni. No chyba, że zajmują miejsce, w którym chce robić. Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2019-11-17 17:40:14
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
